Nogi Przysiad ze sztangą 4s.x8-10p. Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach 4s.x8-10p. Klatka Dipsy na poręczach 4s.x8-12p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.x8-10p. Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 3s.x15p. Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - [...]
[...] a ja dziwiłam się, że chudnie ćwicząc siłowo, b) barierka jest na wysokości 100 cm. Sięga mi do pępka, to niedopuszczalne, jaki architekt to zaprojektował, można zlecieć na dół i się zabić przytulając do betonu! c) żal.pl, żenada, żenua, zero sprzętu... Mój trening był tak śmieszny, że szkoda gadać. Kombinowałam, żeby wyćwiczyć każdą partię jak [...]
[...] treningu klatki WL 4x70 Skos góra 4 x 10 60kg Skos dól 4 x 65 Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 25kg Francuskie 4 x 10 22,5 widac wzrst obciążenia o 5 kg w WL oraz w skosie w dół, a także w pomkach oraz francuskim powoli do góry a może za miesiąc może 2 będe już podnosil swoją wage (87kg)
[...] takich zmian nie trzeba czekać do miniobwodu, ale należy zrobić to jak najszybciej. Moje wskazówki - w pozycji startowej ścigamy łopatki i lekko pochylamy głowę, schodząc w dół staramy się zachować lub nawet zwiększyć pochylenie jednocześnie trzymając nogi tak, byśmy mogli patrzeć sobie na kolana, ręce prowadzimy w miarę możliwości szeroko, [...]
[...] OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2/90/90/89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5/81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110/110 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120/120 Więc leci w dół cały czas i cały czas bardziej się wypłaszczam :-D mam nadzieję, że teraz ruszy już tłusto ;-)
[...] na oko, mniej więcej się białko zgadzało, ale węgli wpadło na pewno więcej, zwłaszcza prostych z owoców. Krok następny wprowadzam w życie: tnę węgle. Kolejne 300kcal w dół. Zobaczymy co to będzie. Białka trochę mniej ponieważ nie chcę wyjść >30% zapotrzebowania. http://i42.tinypic.com/29fp574.png Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 [...]
[...] dotyczyła filmu, konkretnie 9-10 sekundy. Po kolei: w 8 sekundzie na ekscentryku widać jak puszczasz łopatki przy schodzeniu. W tej 9-10 sekundzie "poprawiasz" pozycję robiąc szrugsa- ewidentnie wszystko idzie pionowo do góry. Klatki W OGÓLE nie wypchnąłeś do przodu, łopatki nie pojechały na dół do tyłu. Szrugs zamiast retrakcji, ot co.
[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]
[...] bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli masz dostęp poprzypinał bym z trzy serię 4) Wyciskanie talerza na skosie w górę 2-3 [...]
azazeal88 "ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC. " ...wiec w takim razie skad u ciebie 2 ciezkie cwiczenia na dol cial jedno po drugim? czytaj uwaznie! kazdy szczegol jest wazny. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz nie znajduje to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych [...]
bez pompy przed treningiem sadło mi strasznie rośnie klatka sie poprawiła ale nie jakoś drastycznie plecy grubsze ale na wycince chyba było lepiej łapy rosną od koszenia trawy barków nie ma trzeba coś z tym zrobić bo jak patrze na pepa to ... co bym zmienił ? - dał barkom osobny dzień - mocniej skupił się na górze klatki - trenował 6* [...]
[...] Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze [...]
[...] burpree i ładne przysiady :p Chociaż robiło mi się mega ciężko i w trakcie przeklinałam to uczucie zmęczenia po treningu było bardzo przyjemne. Wzrosła adrenalina do tego stopnia że nie miałam zjazdu po treningu mimo braku śniadania. Dodatkowo lubię podział góra dół bo przy małej ilości czasu mogę dobrze zmobilizowac partie która będę ćwiczyć
[...] ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha [...]